BCAA MAx

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29623bf8e311475794fc83ec98745cb9.jpg DT KLATA+BARKI 1.WL 5x5 2.WL hantle+ 4x12 3.Rozpietki maszyna 4x8 4.Pompki klasyczne 3x max 5.Uginanie ramion z hantlami(wznosy przednie) 6x12 6.Wyciskanie na maszynie 4x8 7.Wznosy boczne 4xmax +lydka,brzuch Suplementacja Przed treningiem 50mg gery+saszetka iron pumpa+AD W trakcie [...]

[...] lezac lamana 3x12 9.Wyprosty 2x35 +brzuch Suplementacja Przed treningiem 3 capsy Burnera Bersek Labs (pobudzienie srednie, grzal jednak juz dosc spoko) W trakcie BCAA Po AD+BA (powoli konczy sie AD jeszcze ze 3 porcje, i wpadnie mono w zamian) Dieta 4300 kcal (chwilowo posiedze na tych kaloriach) przy tej zupie garnek Rumcajsa ssie%) [...]

[...] podchwyt 3x12 3b Sciaganie drazka wyciag gorny 3x8 4. Sciaganie drazka neutral siedzac 2x40 +tyl barkow, kaptury Suplementacja Przed treningiem ST2.0+Recovery 2.0 W trakcie BCAA po AD+BA Dieta 4300 kcal podkrecam:) wiekszosc dzisiaj posilkow wygladala tak jak nizej: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8eca1e0ca5e40f1af58015f8479834d.jpg [...]

[...] mi sie znowu okres ciasnego grafiku%-) teraz bylo 2 tygodnie przestoju lekkiego i znowu ogien bedzie. Suplementacja Przed treningiem 4 kapsy burnera+recovery 2.0 W trakcie BCAA Po BA+AD Burnera testuje razem z dziewczyna, zostalo 3 kapsy, wiec zostawie jej, bo taka ilosc znakomicie na nia dziala, mnie 3 kapsy smyraja dosc lagodnie, srodek [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36bfd4d5275b4a67adac90658c1f970f.jpg DT PLECY 1.MC 5x5 2.Wioslowanie sztanga podchwyt 2x10, 2x8+DS 3a Przenoszenie maszyna 4x12 3b Wioslowanie z rotacja wyciag dolny jednoracz 4xmax 4.Kayak rows 3x max na dobitke:) +tabata obserwuje obecnie ten temat [...]

[...] 4b Szrugsy 4xmax 5. Sciaganie na prostych rekach 7x8-12 +lydki/brzuch powiem, ze pompa max:) Suplementacja witaminy Przed treningiem Pump IT (ostatnie 2 saszety) W trakcie BCAA Po carbo+wpc Dieta 4500 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1597af2d481b48639ba5a7bd6a9e8660.jpg pomimo przygotowanej michy, awaryjnie nosze zawsze ze 2 batony jakbym [...]

[...] NOGI 1.Przysiad tylny 6x8 2a Wypychanie na suwnicy 3x20 2b Odwodzenia 3x15 2c Przywodzenia 3x15 3. Wypychanie na suwnicy 4x6-8 4.Wyprosty 5x12 5a Uginania lezac 4x8 5b Uginania stojac 4x12 6.Wspiecia stojac 4x max Suplementacja witaminy Przed treningiem ST 2.0 W trakcie BCAA Dieta 4300 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-24 22:02:47

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f8104179e6b4e818931077acb7dab4d.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie suwnica smitha 4x12 3.Sciaganie wyciag gorny na prostych 4x12 4.Sciaganie wyciag dolny 4x6 5.Szrugsy 4x15 6.Grzbietki 4x max 7. Wznos w opadzie 3x12 +cardio 20min Suplementacja witaminy przed treningiem Bersek Shout w trakcie bcaa [...]

DAY 4 DT nogi 1. Odwodzenie 3x max 2.Przysiad wysuniete nogi smith 3x10 3.Pysiad klasyk smith 3x6 4.Wykroki tyl smith 3x10-12 5.Wyprosty 5x10-12 6.Uginanie 4x6-8 7.Wspiecia stojac 5xmax +cardio 10min Suple witaminy przed treningowo miara st 2.0+3 burnera w trakcie bcaa Dieta 3700 kcal czas powoli krecic jakies porzadniesze aero/interwalki;)

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c551f8ade59644bb8c038c7357046fc2.jpg DT Plecy+bic 1.Podciaganie na drazku 3x8 2.Wioslowanie hantla 4x6 3.Sciaganie drazka wyciag dol 4x15 4.Sciaganie wyciag gora 3x15 5a Wyprosty 4x12 5b Szrugsy 4x12 6.Uginanie stojac ze sztanga 4x8-12 7.Mlotki 4x6-8 +allahy stojac 3x max +Cardio 10min Suple przed treningowo ST 2.0+3 [...]

/SFD/Images/2015/4/8/d0500fc5246a48f5a41e1e161fbc6031.jpg DT PLECY+BIC 1.Podciaganie na drazku 3x nachwyt 8-10, 1 x podchwyt 2.Wioslo sztanga T 4x12-15 3.Sciaganie wyciag gorny wasko neutral 4x12-15 4.Sciaganie dolny szeroko podchwyt 3x12 5a.Szrugsy 3x8 5b Odwrotne rozpietki 3x8 6.Grzbietki 4x12 7.Uginanie stojac 4x12 8.Mlotki 3x8 9.Uginanie [...]

/SFD/Images/2015/4/10/71aad29799b945a6960a27090f4c7693.jpg DT NOGI 1.Odwodzenia 2xmax 2.Przywodzenia 2x max 3.Siad wysuniete nogi 3x6 4.Siad tyl klasyk 3x10 5.Suwnica wypychanie 4x6-8 6.Uginania 5x6-8 7.Wyprosty 4x15 8.Wspiecia+wsiadzie+step 4xmax +cadrio 30min Suple po 7h w szpitalu ST 2.0+1 AMPilean+ 2,5mg joszki%) w trakcie bcaa Dieta 3200 MC [...]

DAY 39 DT 1a WL 4x8 1b Wyciskanie siedzac 4x8-10 2a Wyciskanie na skosie dodatnim hantle 4x6-12 2b Pompki na poreczach-maszyna 4x8-12 3a Rozpietki 4x12 3b Wyciskanie siedzac maszyna 4x12 4a Wznos boczny jednoracz wyciag 4xmax 4b PullFace 4x12 5.Pompki w podporze tylem 4x max 6.Wyprosty 3x8 7.Wyprosty zza glowy 3x12 +brzuch, interwaly Suple ST [...]

/SFD/Images/2015/4/27/de77ab4c9c604e7f9326d3a26e8ae1e6.jpg DT Klata+barki+tric 1.WL hantle+ 5x6-8 2.WL sztanga plasko 4x8-12 3a Rozpietki 4x12 3b Brama dol sciaganie do srodka 4x8 4. Wznos boczny wyciag 4x20-25 5. PullFace 4x12 6. Wyciskanie siedzac 4x12 7. Tric wyprosty 4x8-10 8.Pompki odwrotne 4xmax 9. Wyprosty zza glowy wyciag 3x max + cardio [...]

/SFD/Images/2015/5/2/d563ef23bdc24bf99ade433c632830a2.jpg DT PUSH gora ciala 1. WL plasko maszyna 4x15 2. Rozpietki 4x12 3.Wyciskanie siedzac hummer 4x12 4.Wznoz boczny jednoracz bez przerwy 4xmax 5.Wyciskanie francuskie 4x max 6.Wyprosty z rotacja w barkach linkami 4x 15 +brzuch, cardio 40min nowy plan treningowy wrzucam, w trakcie nabierze [...]

/SFD/Images/2015/5/6/416d777fbd4a458495499b7abbc29019.jpg DT Nogi 1.Odzodzenia/Przywodzenia 3xmax 2.Przysiady 5x10 3.MCNPN 5x12 4.Wypychanie na suwnicy 4x6 5.Wyprosty 5x8-15 6.Uginania 5x6-8 7.Wspiecia 5x max +cardio 40min Suple witaminy przed treningowo firestarter+AMPilean w trakcie bcaa Dieta okolo 5000 kcal po treningowo wpadl chat meal [...]

DAY 61 DT gora push 1.WL plaska 4x15 2.Wyciskanie siedzac 4x12 3.Rozpietki 4x12 4.Wznos bok jednoracz bez przerwy 25,20,15,7 5.Wyciskanie francuskie 4x8 6.Wyprosty z rotacja na boki linki 4x max +brzuch dzisiaj bez cardio, bo musialem czekac na kuriera 40min ;/ za to rano poleci tabata na dobry poczatek dnia, pozniej silowy+cadrio i nastepny [...]

Day 81 DT 1.Wyciskanie na suwnicy 3x8 2.Wyprosty 3x8-12 3.Uginania 3x6-8 4.Podciaganie na drazku 3xmax 5.WL sztanga 3x6-8 6.Sciaganie drazka dol 2x8 7.Rozpietki 3x10 8.Wyciskanie siedzac maszyna 3x12 9.Uginanie hantle 3x10 10.Wyprosty z rotacja 3x max Suple witaminy przed treningowo PumpIt+ pre W z treca seria cross w ciagu dnia joszka ostatnia [...]

[...] przedramion ze sztanga 4x12 7a Uginanie na bramie 4x12-15 7b Francuskie wyciskanie lezac 4x max Suple witaminy przed treningowo PumpIT+show Time 2.0+kawa+25g masla+10g MCT w trakcie BCAA po treningu IZOLAT pompa taka, ze barki mnie bolaly caly trening%) Dieta B 290 W 20g T 100g (mialo byc 80, ale tak wyszlo) no to powoli reversujemy tluszczami

[...] Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½ W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g Po treningu – Kreatyna mono 3g W ciągu dnia MSM 0.5g https://images81.fotosik.pl/1020/338973f916f8297cmed.jpg REDOX robi robote - apetyt zatrzymywany [...]